ее нужно делать много и последовательно. Мне не очень нравится идея о том, что «все, что имеет ценность, дается с трудом», но в данном случае это правда. Мы далеко продвинулись в принятии и понимании проблем психического здоровья, но порой слишком жестко придерживаемся идеи о том, что существуют определенные методы лечения, которые работают, и поэтому не исследуем другие пути. Бег – это еще один способ, но он не менее сложен, чем любой другой метод, который вы выберете.
Каждая моя пробежка отличается от других, даже спустя эти несколько лет. Какие-то из них короткие, помогающие избавиться от похмелья (которое с возрастом становится только хуже, не зря нас предупреждали). А какие-то длинные и трудные, и я продолжаю только потому, что могу. Иногда я могу двигаться быстро и чувствую, как тонны энергии пульсируют в моем теле. Временами на меня накатывают приступы огромной радости, и тогда я бегу вниз по холмам, мысленно взвизгивая, как ребенок. Часто пробежки даются мне тяжело… но это тоже нормально, я знаю, что они важны. И каждый раз, когда я бегаю, я получаю от этого что-то новое. Перерыв в работе, или время для себя, или созерцание чего-то прекрасного, решение проблемы, избавление от назойливого беспокойства. Я бегала как раз перед тем, как написала это, чувствуя себя разбитой и напряженной после ссоры с мамой. К тому времени, как я вернулась домой, гнев прошел. Возможно, я даже позвоню ей позже. Мой разум прорабатывает все на бегу, даже если я этого не осознаю.
Бег – это мое облегчение. Облегчение после трудных времен. Облегчение в трудные времена. Ваше облегчение может прийти в другой форме, но, пожалуйста, попытайтесь найти его – и не останавливайтесь, пока не найдете. Ищите его, ведь вы не должны провести еще один день в страданиях.
Я обещаю, что впереди нас ждут лучшие дни. Существует много способов лучше справляться с психическими заболеваниями; есть поддержка, о которой вы, возможно, даже не подозревали. Я начала свой выход из тревожности с момента лежания на полу. Мне казалось, что это самое подходящее место для меня, потому что никогда раньше не чувствовала себя так подавленно, как в тот момент. Постепенно я добилась прогресса, избавилась от приступов паники, оставила позади навязчивые мысли, которые, как я думала, сведут меня с ума от страха. Я не чувствую, что распрощалась с проблемами психического здоровья, – в конце концов, мозг подобен телу, иногда что-то ломается, засоряется, замедляется. Но бег – это то, что, как мне теперь известно, я могу сделать, чтобы избавиться от множества симптомов, которые так сильно охватили меня. Это так же обыденно, как накачивать воздух в шины или время от времени контролировать исправность бойлера.
Бег сделал меня счастливой. Не только из-за потока, или порыва, или мгновенного прилива энергии, которую он дает мне. Он заставил меня выглянуть наружу, вместо того чтобы все время прятаться. Побудил увидеть возможности, о которых я раньше не подозревала. Что нужно сделать, куда пойти, какие отношения нужно построить. И я пытаюсь ухватить все это. Это сформировало мой характер и направило мою тревожность в другое русло. Как однажды написал Ален де Боттон, «большая часть того, что мы называем личностью, определяется тем, как мы решили защищаться от тревоги и печали» [137].
У меня это сработало. Я верю, что это сработает и у вас. Сейчас я закрою ноутбук и побегу. Счастливой вам пробежки![4]
Источники
Вот некоторые ресурсы, которые помогли мне. Если вы чувствуете, что вам нужна какая-то поддержка, они тоже могут вам помочь.
Сайты
https://www.mind.org.uk/ – оказание поддержки лицам с проблемами психического здоровья и их семьям. Множество советов, фактов и полезных ссылок.
http://www.ocduk.org/ – сайт, посвященный помощи взрослым и детям с ОКР. Там есть отличные блоги людей, страдающих ОКР.
https://www.rcpsych.ac.uk/ – Королевский колледж психиатрии предоставляет информацию, учебные ресурсы и советы, которые помогают ориентироваться в таких вопросах, как работа и жилье, когда у вас психическое заболевание.
http://www.ptsduk.org/ – британская благотворительная организация, которая оказывает поддержку и консультации всем, кто страдает от посттравматического стрессового расстройства.
https://www.bacp.co.uk/search/Therapists – Британская ассоциация консультирования и психотерапии может помочь вам найти квалифицированного терапевта.
https://www.runnersworld.co.uk/ – сайт с удивительными историями, советами и маршрутами. Все, что нужно для фанатов бега.
https://www.nhs.uk/LiveWell/c25k/Pages/couch-to-5k.aspx – программа Couch to 5K, которой я уже всех достала.
http://www.therunningcharity.org/ – благотворительная организация, которая меня вдохновила. Зайдите и почитайте об их удивительной работе.
https://www.thebodypositive.org/ – сайт о движении бодипозитива.
https://youngminds.org.uk/ – благотворительная организация, специализирующаяся на вопросах психического здоровья молодежи.
http://www.activityalliance.org.uk/get-active/inclusive-gyms – сайт, который может указать вам на близлежащие спортивные залы, где могут заниматься люди с ограниченными возможностями.
Приложения
Strava – отображает маршруты и показывает, где бегают другие люди в вашей местности, а также позволяет вам не отставать от друзей, которые также бегают.
Couch to 5K – тренирует вас с первой минуты бега на протяжении 5 километров без остановки.
RunKeeper – сохраняет маршруты и время ваших пробежек, а также позволяет вам записывать ощущения, которые вы отмечаете у себя в ходе каждой пробежки.
MapMyRun – позволяет записывать пробежку с помощью синхронизирующегося с этим приложением сенсора, установленного в кроссовках. Это для тех, кто предпочитает не брать с собой телефон на тренировку.
Книги
Adam, David, The Man Who Couldn’t Stop (Picador, 2014).
Askwith, Richard, Running Free: A Runner’s Journey Back to Nature (Yellow Jersey, 2015).
Austen, Jane, Pride and Prejudice (1813; Wordsworth Editions, 1992) / Остин, Джейн. Гордость и предубеждение (пер. С. Маршака; АСТ, 2002).
Bretécher, Rose, Pure (Penguin, 2015).
Burton, Robert, The Anatomy of Melancholy (NYRB Classics, 2001) / Бертон, Роберт. Анатомия меланхолии (Прогресс-Традиция, 2005).
Challacombe, Fiona, Break Free from OCD (Vermilion, 2011).
Cregan-Reid, Vybarr, Footnotes: How Running Makes Us Human (Ebury, 2017).
Dickinson, Emily, The Complete Poems (Faber & Faber, 1976) / Дикинсон, Эмили. Стихотворения, письма (Наука, 2007).
Fisher, Carrie, Wishful Drinking (Simon and Schuster, 2008).
Gordon, Bryony, Mad Girl (Headline, 2016).
Harvie, Robin, Why We Run: A Story of Obsession (John Murray, 2011).
Heminsley, Alexandra, Running Like a Girl (Windmill, 2014).
Kessel, Anna, Eat, Sweat, Play: How Sport Can Change Our Lives (Pan Macmillan, 2016).
Mantel, Hilary, Wolf Hall (Fourth Estate, 2009) / Мантел, Хилари. Вулфхолл, или Волчий зал (Азбука, 2021).
Menzies-Pike, Catriona, The Long Run: A Memoir of Loss and Life in Motion (Penguin Random House 2016).
Morgan, Eleanor, Anxiety for Beginners (Pan Macmillan,
