невероятно красивый закат, или вы заметили в парке чудесный цветок, или насладились дождливым днем, который помог вам почувствовать умиротворение. В эти моменты ваше наблюдательное «Я» тоже видело то, что привлекло внимание. Так проявлялось ваше самосострадание. И сейчас пришло его время проявить себя.
Сострадательный наблюдатель
В следующий раз, когда внутренний критик начнет выговаривать вам, а внутреннее «Я» – сжиматься, вы можете обратиться к своему сострадательному наблюдателю. И он скажет критику: «Ты не помогаешь, поэтому я хочу, чтобы ты замолчал». А затем наблюдатель обратится к внутреннему «Я»: «Я знаю, что тебе больно и ты считаешь, что у тебя ничего не получается. Но это не так. Быть неопрятным – это не моральный провал. Подавленное состояние и трудности не делают тебя недостойным доброты. Все будет хорошо. Я с тобой».
Теперь мы знаем, что повседневные задачи морально нейтральны и не определяют вас как хорошего или плохого человека. Мы также поняли, что заслуживаем доброты независимо от уровня нашей функциональности. Пришло время полностью усвоить это, позволяя нашему сострадательному наблюдателю обуздать внутреннего критика и проявить доброту к внутреннему «Я».
Обратите внимание: вы сами формируете все мысли в своей голове. Порой они могут быть негативными, например: «Боже, я такая никчемная!», а иногда они наполнены грустью и переживаниями, например: «Мне очень хочется, чтобы кто-нибудь помог мне. Я чувствую себя так одиноко».
Я хочу поделиться с вами упражнением, суть которого заключается в том, чтобы уметь отвечать на любые гневные мысли чем-то добрым, так, как вы бы ответили подруге. Например, если она скажет: «Я такая неудачница!» – вы можете ответить: «Я считаю, что совершать ошибки нормально. Это не значит, что ты неудачница». Когда вы думаете о чем-то грустном, то можете ответить себе так, как бы утешали близкого человека: «Мне жаль, что ты чувствуешь себя одинокой. Но плакать – это нормально». Даже если вы понимаете, что вы говорите это сами себе и пока до конца не верите своим словам, упражнение со временем поможет вам уменьшить количество тревожных мыслей.
Самосострадание – это концепция, созданная доктором психологических наук Кристин Нефф. На ее сайте вы найдете и другие упражнения для развития сострадания к себе: https://self-compassion.org/
Если вы читаете в сокращении, переходите к Главе 10.
8. Организованность не значит аккуратность
Когда мы фокусируем свое внимание на функциональности, становится проще организовать свое пространство. Как-то раз меня спросили: «Как вы стали такой организованной?» – на что я ответила: «Как только я поняла, что для того, чтобы стать организованной, не обязательно быть аккуратной, началась новая счастливая глава моей жизни!»
Организованность означает наличие определенного места для всех вещей в доме и системы, позволяющей им на это место попасть. «Чистота» и «беспорядок» – слова, которые уточняют, как быстро вещи возвращаются на свои места. Человек, любящий чистоту, как правило, сразу же расставляет вещи по местам, в то время как привыкший к беспорядку этого не делает.
Некоторых людей затягивает беспорядок, потому что их пространство не организовано. У них нет адекватных решений для систем хранения, или они просто не могут найти постоянное место для каких-то вещей. Однако можно быть человеком-беспорядком и в то же время организованным. В моем доме почти у всех вещей есть определенное место, но из-за моего СДВГ и двух маленьких детей предметы не всегда быстро туда возвращаются. Поэтому я обзавелась определенными привычками, например, составлять список обязательных дел на день и применять технику «Пять категорий вещей». Придерживаясь правил организации пространства, я и с уборкой справляюсь быстрее, и делаю свою жизнь более функциональной. К слову, и сам процесс уборки стал для меня менее утомительным.
Мои столешницы почти никогда не бывают безупречно чистыми, зато на каждой из них лежит то, что мне может понадобиться в этом пространстве. Существует разница между столешницей, которая захламлена до такой степени, что вы не можете ничего на ней сделать, и столешницей, которая захламлена предметами, которые вы в данный момент активно используете для выполнения поставленных задач.
Красота не главный критерий организованности
Одна из причин, почему нам трудно создавать подходящие для нас системы хранения вещей, заключается в том, что мы путаем правильно организованное пространство с эстетически приятным. Вы можете потратить много времени на организацию пространства, чтобы оно было в «инстаграмном стиле», но обнаружить, что такая система вам не подходит, особенно если поддержание ее внешнего вида требует дополнительных усилий, на которые вы не всегда способны. Как-то в одном из журналов с советами по организации пространства я наткнулась на статью о прозрачных коробках для обуви. У меня тут же возникла мысль: «Это то, что мне нужно! Я буду видеть всю свою обувь, и мне будет легко организовать ее хранение». Но на самом деле дополнительные усилия, потраченные сначала на складывание обуви в коробки, а потом на попытки достать необходимую пару, привели меня к разочарованию. Признаюсь: я оставила всего одну коробку для единственной пары дорогих туфель на каблуках, а остальные выбросила.
Мне, как и всем, наверное, нравится, когда пространство выглядит уютным, но важно помнить, что не все должно быть эстетичным, чтобы быть организованным, и не все эстетичное функционально! Вряд ли кто-то будет фотографировать мой туалетный столик и то, что на нем находится, чтобы выложить в интернет как пример безупречной красоты. Но это не значит, что мое пространство не организовано. Суть в том, что если предметы лежат там, где вы захотели их положить, то это уже говорит об организованности пространства.
Подведем итог: наличие беспорядка не является вашим личным моральным недостатком; аккуратность – просто ваше личное предпочтение; организованность – значит функциональность, и вы заслуживаете того, чтобы пространство вокруг вас было функциональным. А теперь вопрос: изменится ли ваш подход к функциональной организации пространства, если вы выбросите из этого уравнения красоту?
Ода корзине
Корзин так много разных видов,
их даже сложно все назвать.
Размер любой найти несложно,
если немного поискать.
Большая подойдет для книжек,
в поменьше обувь помещу
Они везде в моей квартире,
весь скарб я в них перетащу.
Но вот секрет: их ставлю там,
где вещи мои лежат по углам.
Лишь бросят детишки игрушки по гостиной,
запрячу в корзину – пространство стерильно.
А если по кухне прошел ураган,
сбегаю от стресса – в корзину весь срам.
Свой быт
