без проблем устрою я,
поставив в правильное место
корзины для хламья.
P. S. Соглашусь: с рифмой беда. Зато от души!
9. Сюзи и ее депрессия
Всем известно, что если два человека столкнутся с одинаковыми трудностями, то они совершенно по-разному могут отразиться на них. Так же как и ментальные расстройства или внутренние барьеры не проявляются одинаково у всех. На каждого больного раком человека, который борется с болезнью, не давая ей шанса победить, приходится кто-то, кто сидит дома и не делает ничего, кроме как просто проживает очередной день. Но тогда речь редко идет о том, кто больше старается или кто лучше, а чаще об индивидуальных возможностях каждого человека. Индивидуальные особенности формируются под влиянием и биологических, и психологических факторов, и окружающей среды. Если Сюзи – мать шестерых детей – даже в депрессии может содержать дом в чистоте, это не значит, что вы морально неполноценны, если не можете делать так же. Если Сюзи упорно трудилась на благо своей семьи и это делает ее счастливой, то она по праву может гордиться собой и безупречным состоянием своего дома. И если вы сделали над собой невероятное усилие и приготовили яичницу, то вы тоже можете гордиться этим, не испытывая никакого чувства вины за состояние своего жилища. Если вы не можете делать все так же, как Сюзи, то у вас есть только два варианта: пытаться быть такой же, как она, и стать несчастной и измученной, или пытаться сделать все в пределах своих возможностей и чувствовать себя цельной личностью и счастливым человеком. И, между прочим, ни один из этих вариантов никак не повлияет на жизнь Сюзи.
И помните, пока вы сравниваете себя с кем-то другим, убежденная, что если бы вы могли быть похожей на нее, то были бы счастливы и достойны чего-то хорошего, наверняка кто-то сравнивает себя с вами, думая о том же. Каждая из нас для кого-то та самая Сюзи.
10. Бережное формирование новых привычек: пробуждение мотивации
Я купила велотренажер.
«Отлично, а ты точно будешь заниматься?» – деликатно уточнил Майкл. Но у него был такой тон, будто он уже все знал наперед.
После того как я подробно рассказала ему о пользе физических упражнений (что повышение уровня серотонина и дофамина помогает регулировать настроение и улучшает концентрацию внимания) и добавила, что наличие такого удобного варианта домашних тренировок гарантирует, что впервые в жизни я действительно не брошу через неделю заниматься, он неохотно признал, что это хорошая идея.
И вот я с энтузиазмом взялась за дело. Несколько раз в неделю в течение месяца я усердно крутила педали. И вскоре я довела время тренировки до целых 45 минут. Я была уверена, что вот теперь-то у меня все точно получится!
Знакомо звучит, да? Наверное, вы уже догадались, чем все закончилось. За последние два месяца я пользовалась велотренажером ровно один раз. Тот факт, что Майклу понравились тренировки и он продолжает регулярно заниматься, вероятно, единственная причина, по которой он не рассердился на меня за то, что я купила этот тренажер.
Но я не хотела сдаваться и твердо решила, что, когда осенью дети снова пойдут в детский сад, я возобновлю тренировки.
И вот наступил первый день занятий, я отвела детей в сад и… пропустила тренировку.
Раньше, когда я бросала какие-либо занятия, меня одолевало чувство вины. «Ну как же так, КейСи, – укоряла я себя. – Ты снова так поступила. Как и в прошлый раз. Хватит себя обманывать». После этого я обычно предпринимала несколько попыток вернуться на путь истинный, но они заканчивались неудачей. Мне так и не удавалось вернуть первоначальную мотивацию, и в итоге я окончательно сдавалась и чувствовала себя виноватой всякий раз, когда думала о том, за что так рьяно принялась и не довела до конца.
Моя заветная мечта регулярно заниматься спортом, за которой стоит монотонное соблюдение определенных правил, вероятно, хорошо вам знакома (а если это не была попытка добавить в свою жизнь регулярные тренировки, то, возможно, вы пытались вести планер, медитировать или поддерживать чистоту в своей комнате). К сожалению, это та часть истории, которая у всех нас мало чем отличается. Но все же кое-что в этот раз у меня было по-другому.
Вместо того чтобы прийти к выводу, что проблема в том, что мне просто нужно приложить больше усилий на следующий день, я стала размышлять вслух: «Вчера я не проехала на велосипеде и пяти минут, хотя я очень хочу заниматься. А это значит, что пять минут – слишком много. Может, стоит начать с трех?»
Я села на велотренажер, собираясь покататься три минуты, и после добавила еще две. На следующий день я решила позаниматься сразу пять минут, а в итоге добавила еще пять. Уверена, что я продолжила бы в таком духе, но мы все подхватили кишечную инфекцию, и я неделю не тренировалась. Но теперь я знаю, что могу начать с трех минут. Я нашла свою полосу раз-гона[14].
Возможно, я снова войду в ритм и буду тренироваться чаще, а может быть, мои занятия останутся нерегулярными. Но одно я знаю точно: если я не буду испытывать чувство стыда, то моей полосой разгона будет свобода. А в худшем случае я иногда потрачу три минуты с пользой для моего здоровья и настроения.
Проблема постановки задач
Одна из самых распространенных проблем, которую я слышу от тех, кто борется с рутинными задачами, звучит так: «Я хочу все сделать, но мне просто не хватает стимула».
Я не отрицаю, что существуют проблемы с мотивацией, но я хочу, чтобы вы задумались, действительно ли вам не хватает ее. Ведь что такое мотивация? Это желание или стремление сделать что-то и признание того, что дело стоит вашего внимания. Если вы не понимаете, почему стирка так важна или вы чувствуете себя настолько ужасно, что нет сил думать о необходимости чистой одежды, тогда речь идет об отсутствии мотивации. Если же вы хотите, чтобы ваша одежда была опрятной, и понимаете, что жизнь станет лучше, когда вы наденете чистые вещи, и вам хотелось бы уже разобраться с бельем, на которое вы довольно продолжительное время смотрите, но никак не можете себя заставить взяться за дело – это не отсутствие мотивации, это проблемы с постановкой задач.
Сделайте глубокий вдох. Вы не ленивы. Вам просто нужна помощь в преодолении некоторых внутренних преград.
Барьеры, препятствующие началу выполнения задачи, обычно
