с эффектом сужения сосудов из-за действия норадреналина заставляют неметь нервные окончания. Кожа перестает реагировать на раздражители, и одновременно возникает ощущение легкой эйфории. Как показывает пример двух неопытных зимних пловцов, холодовый шок часто вызывает замедление речи и сложность с формулированием мыслей и чувств после погружения в холодную воду. Этот эффект может описываться как короткая перезагрузка мыслей и эмоций, или эффект замедления[8].
Телесные рефлексы
Первое знакомство с холодной водой выглядит у всех по-разному, в зависимости от того, как вы справляетесь с погружением и насколько вы настроились. Я вспоминаю, как в первый раз видела погружение новичка в холодную воду; тогда я сама еще не занималась зимним плаванием. Стояла весна, вода была очень холодной. Я пока не искала участников для экспериментов. Чтобы понять, как происходит первое знакомство с водой, я договорилась о встрече с опытным зимним пловцом и смелым новичком. К тому моменту я только начала исследование и думала, что небольшая работа в полевых условиях подстегнет мое воображение. Новичок погрузился в воду.
— А-а-а!!! — Глоток воздуха. — А-а-а!!! — Глоток воздуха. — А-а-а-а-а!!! — Глоток воздуха. — А-а-а-а-а!!! — Глоток воздуха. — А-а-а-а-а!!! — Глоток воздуха…
Он кричал не переставая. Я стояла на причале в теплом шерстяном свитере, шапке и перчатках. Два пловца находились в ледяной воде, а остальные люди на пляже и причале внимательно смотрели на нас. Реакция на холодовый шок может быть опасной, особенно в первые несколько раз. Вы инстинктивно задыхаетесь, рискуете захлебнуться. Новичок кричал и глотал воздух очень громко, и мне казалось, что нас слышит половина Копенгагена! Я была поражена, мне казалось, что я должна его спасти.
— Вылезай уже! — закричала я. Он не услышал, и мне пришлось крикнуть громче. Возможно, со стороны сцена выглядела комично. Мне было очевидно, что его психике очень сложно справляться с таким сильным холодом. Я посмотрела вверх и увидела людей, которые выгуливали собак по набережной и остановились посмотреть, кого тут пытают.
Ментальные стратегии
Реакция на холодовый шок всегда бывает сюрпризом. Он заставляет нас кричать что-то нечленораздельное. Погружение новичка длилось не больше 15 секунд, но мне казалось, что он кричит целую вечность. А когда он выбрался из воды, у него был вид счастливого человека. Он тут же устремился в сауну. И я задумалась и пришла к заключению, что приняла его крики за панику, хотя на самом деле он просто так справлялся с холодом, чтобы остаться в воде подольше. Поразительно, но он пробыл там намного дольше, чем большинство новичков. Было видно, как он взволнован и рад тому, что сумел это сделать. Настоящий успех. Но я надеюсь, что со временем он нашел другие стратегии борьбы с холодом.
Подавляющее большинство новичков в мире зимнего плавания не могут сдержаться, пока не пройдет начальная фаза реакции на стресс. В принципе это и не рекомендуется. Есть ментальные стратегии для развития привыкания, но не для первого погружения.
После первых двух-трех погружений тело знакомится с водой и вы можете безопасно увеличивать время пребывания в ней. Спокойная фаза наступает примерно через 20 секунд после погружения. Температура кожи становится примерно такой же, как у воды. Нервные окончания немеют из-за обезболивающего эффекта эндорфинов и норадреналина. Боль стихает, вода кажется менее холодной. Худший стресс прошел, дыхание восстанавливается, вы лучше контролируете происходящее. Теперь вы можете считать, что добились больших успехов в адаптации к холоду[9].
Рекомендации
Первый заплыв
• Никогда не плавайте в одиночку.
• Разогрейте мышцы перед тем, как войти в воду.
• Не снимайте халат, пока не дойдете до ступеней причала. Не спешите — причал и ступени могут быть скользкими.
• Никогда не ныряйте в холодную воду головой вперед.
• В воде старайтесь дышать спокойно. Если начнется одышка, сделайте максимально глубокий выдох, соберитесь с мыслями и дышите глубоко и спокойно.
• Если в воде есть даже небольшие волны, держитесь за веревку или перила.
• Двигайтесь вперед, пока вода не покроет ваши плечи.
• Первые несколько раз ваше погружение не должно длиться больше 1–10 секунд.
• Считайте вслух, чтобы занять мозг (постепенно вы сможете увеличивать время пребывания в воде. Большинство зимних пловцов повышают его на 20–40 секунд за раз). Затем вылезайте из воды. Наденьте халат. Засуньте руки под мышки, чтобы согреться и быстрее справиться с самыми неприятными последствиями холодового шока.
• Наденьте теплую одежду, пейте много чая или другого теплого напитка.
• Если направляетесь в воду прямо из сауны, позвольте телу немного охладиться на ветру перед погружением. Это поможет избежать самого сильного холодового шока.
• Ни в коем случае не заходите в воду, если чувствуете недомогание или употребили алкоголь.
Глава 6. Реакция на холодовый шок
Кровь яростно несется по вашим венам, вы тяжело дышите. Холодная вода колет кожу, как куча мелких иголок. Если вы уже занимались зимним плаванием, это ощущение длится не менее 20 секунд. Затем успокаиваетесь, дыхание становится более равномерным. Из-за холодового шока кожа немеет, а когда вы выбираетесь из воды, периферийные сосуды расширяются и по телу растекается тепло. Примерно так можно описать зимнее плавание с точки зрения физиологии.
Что происходит в вашем теле?
Во время зимнего плавания на тело влияют два фактора: холод и гидростатическое давление воды. При первом погружении возникает, как уже говорилось, холодовый шок — рефлекторный ответ симпатической нервной системы, возникающий из-за активизации периферийных рецепторов холода и выражающийся в судорожных вдохах, после которых наступают гипервентиляция, тахикардия и гипертония. Снижение температуры кожи активизирует рецепторы холода, такие как TRPM8 (транзиторный рецепторный потенциальный канал подсемейства M, член 8, он же рецептор холода и ментола). Сенсорные сигналы холода с кожи подавляют выделение преоптических чувствительных к теплу нейронов в гипоталамическом температурном центре мозга. Активизация симпатической системы способствует сужению сосудов кожи, тахикардии, термогенезу бурого жира и деятельности нейронов, вызывающих дрожь мышц скелета и выделение тепла.
Реакция на холодовый шок возникает, когда вода касается кожи во время полного погружения или холодного душа. Включается ваша симпатическая нервная система, оперативно реагирующая на происходящее учащением сердечных сокращений и повышением кровяного давления. В то же время из-за погружения в воду (ныряния) активизируется парасимпатическая система, снижающая пульс и кровяное давление. Возможен ли физиологический конфликт в вашей внутренней системе во время погружения? Да, и именно это объясняет, что испытывают зимние пловцы до и после изначального холодового шока: сначала гипервентиляцию, а затем постепенную нормализацию дыхания и спокойствие. В такие моменты гидростатическое давление, вызванное погружением в холодную воду,
