проявляются как трудности в смене сферы деятельности. Например, я сижу в кресле и понимаю, что мне нужно пойти помыть посуду. Но невероятно трудно совершить этот переход от отдыха в комфортном кресле в сторону кухни, где ждет грязная посуда. Поэтому мне нужно найти способ создать импульс для движения. Так же как и в моем случае с велотренажером, вы можете приступить к выполнению поставленной задачи, создав для себя дополнительные условия.
Ниже приведены варианты, которые могут помочь вам приступить к выполнению задач.
Создайте импульс к движению с помощью музыки
Один из эффективных способов начать движение – использовать музыку. Переход от сидения в комфортном кресле к подъему на ноги и танцам может стать довольно резким переходом, требующим большого количества телодвижений. А вот переход от неподвижного сидения к просто шевелению пальцами ног в такт музыке – совсем незначительный шаг. Когда вы добавите сюда ритмичные движения ног и рук – продвинетесь вперед еще немного, а когда начнете двигать всем телом, сидя в кресле, – это будет отличный момент, чтобы вскочить на ноги и пуститься в пляс! И вот вы уже активно двигаетесь в ритме танго или контемпа. Остается сделать лишь пару шагов в сторону кухни.
Мы с вами уже знаем, что «нейроны, которые активизируются одновременно, формируют прочную связь» и что ваш мозг может начать ассоциировать чувства с определенным опытом. Если вы каждый день танцуете под одну и ту же веселую песню со своим ребенком, или с домашним питомцем, или с другом, а через неделю включаете эту песню во время складывания белья или мытья посуды, ваш мозг будет ассоциировать полученные ранее приятные эмоции с этой мелодией и вы испытаете чувство удовлетворения. Остается составить свой любимый плейлист.
Разрешите себе приступить к выполнению задачи
«Сейчас я заставлю себя помыть посуду», «я заставлю себя принять душ». Давайте попробуем изменить свой подход к ситуации: вместо того чтобы заставлять себя сделать какую-либо работу, попробуйте разрешить себе начать ее выполнять. Просто позвольте себе немного поработать и скажите: «Я собираюсь помыть одно блюдо». Часто можно заметить, что мотивация появляется после того, как вы уже начали что-то делать. Сидя на диване и пытаясь собраться с силами на все 100 %, чтобы что-то сделать, вы только заставляете себя испытывать стресс. Вместо этого позвольте себе использовать 5 % энергии, чтобы выполнить 5 % задания. Может быть, в процессе вы захотите продолжить, а возможно, и не захотите. Это нормально. Все, что нужно делать, можно сделать частично.
Сделайте шаг навстречу
Вместо «Мне нужно закончить…» или даже «Мне нужно начать…» скажите себе: «Какой шаг я могу предпринять, чтобы выполнить эту задачу?» Например, когда вы хотите навести порядок на кухне, перед тем как пойти отдохнуть, движение навстречу этой цели может быть абсолютно любым, скажем, просто постоять на кухне. При этом можно либо вообще ничего не делать, либо сделать какую-то малость: посмотреть в окно, заглянуть в холодильник, посмотреть новости в телефоне, облокотившись на столешницу. Даже такие действия могут помочь запустить импульс, которого в итоге хватит на мойку по меньшей мере одного блюда. А там – как дело пойдет.
Действия с определенным временем ожидания
Наверняка в вашей жизни есть действия, которые вам нравятся, и у них существует определенное время ожидания получения результата? Предположим, это ожидание, пока вскипит чайник или испечется печенье. В следующий раз, когда вы захотите выполнить какое-то из домашних дел, начните с чего-то приятного и используйте время ожидания для выполнения рутинной задачи. Мысль о том, что у вас есть только отведенное время, помогает снизить барьер перед началом выполнения работы. Я, например, периодически устраиваю себе вечер без готовки ужина, заказывая доставку блюд из ресторана, а время ожидания использую для выполнения каких-нибудь дел по дому. Меня мотивирует то, что я закончу работу как раз к тому моменту, как курьер привезет ужин.
Объединяйте задачи
Если у вас есть склонность избегать домашней рутины, потому что вы находите ее скучной, выберите то, чем сможете наслаждаться в процессе выполнения той или иной задачи: включите фоном новый сериал или подкаст, аудиокнигу и т. д. Речь идет не только о выполнении домашних дел. Хороший подкаст или аудиокнига, пока вы принимаете ванну, могут внести немного разнообразия.
Умножаем на два
Замечали ли вы когда-нибудь, что выполнять некоторые задачи становится легче, когда рядом с вами находится близкий друг? Даже если этот человек вам не помогает, просто его присутствие рядом помогает решать поставленные задачи. Поэтому попросите подругу провести с вами время, пока вы занимаетесь домашними делами. А если она физически не сможет присутствовать, можно просто разговаривать с ней по телефону и параллельно убирать квартиру, готовить ужин или разбирать вещи для стирки.
Уборка по таймеру
Один из моих любимых инструментов – визуальный таймер. Поверьте мне, это невероятно удобная вещь! Иногда, когда мы думаем о задаче, которая кажется неприятной, например, разгрузка посудомоечной машины, мозг убеждает нас, что на выполнение этой задачи уйдет гораздо больше времени, чем нам понадобится на самом деле. Порой многие домашние дела кажутся нам настолько масштабными, что даже браться за них не хочется. В таких случаях вы можете попробовать установить таймер на небольшой промежуток времени, который, как вам кажется, вы легко сможете выдержать. Речь идет о времени от пяти до пятнадцати минут. Наличие яркого визуального таймера помогает вашему мозгу осознавать оставшееся время четче, чем с помощью обычных настенных или наручных часов. Используя таймер, вы понимаете, что разгрузка посудомоечной машины занимает всего четыре минуты! А когда вы убираетесь в спальне, таймер дает вам разрешение остановиться через пятнадцать минут, независимо от того, выполнена ли задача или что-то еще осталось несделанным. Чувствуете, что уже вошли в колею и хотите продолжать? Отлично! Хотите остановиться? Ваше право.
(Примечание: визуальный таймер также полезен для тех, кто не умеет определять или эффективно использовать время. Когда у вас есть 45 минут, чтобы собраться на работу, установка визуального таймера облегчает контроль над временем, потому что вы видите оставшееся время в процентах или делениях на циферблате, а не в цифрах. По этой же причине такой таймер отлично подходит для детей!)
Есть несколько брендов, которые продают визуальные таймеры. Например, я знаю две хорошие марки: «Time Timer» и «Secura». Если
