ваших результатах отправляются в приложение.
• Решите, как долго вы хотите плавать, перед тем как войдете в воду.
• Входите в воду медленно, но не снижайте темпа. Примите тот факт, что она холодная.
• Холодная вода имеет здоровую энергию — научитесь ее любить.
• Научитесь контролировать свое дыхание и не паникуйте.
• Спокойно проведите в воде около минуты. Дышите глубже. Действуйте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы готовы плыть.
• Начните с 3–5 гребков. Привыкнув, вы можете увеличивать количество гребков или время, проведенное в воде.
Глава 8. В клубе или самостоятельно
Все больше людей хотят заняться зимним плаванием, и в датских клубах уже редки свободные места для новичков. Они предпочитают посещать клуб, чтобы поддержать мотивацию на начальных этапах. К сожалению, это один из основных барьеров для начинающих. В некоторых из них местечка приходится ждать годами. В других нужно ловить особый день, когда вы можете записаться через интернет.
Клуб как оазис
Но к чему клуб, если вы можете пойти на причал с друзьями? Этим вопросом задавались многие участники моего исследования. Завсегдатаи клубов описывают эти сообщества очень позитивно. Для некоторых это своего рода оазис, в который они приходят по нескольку раз в неделю или даже каждый день! Мне и участникам моего исследования посчастливилось получить временное членство в копенгагенском клубе. Несколько женщин, которых я часто встречала там, рассказали, что они договариваются о встрече до и после заплыва. Сначала они идут в воду, затем — в горячую сауну, а потом вместе пьют кофе в комнате отдыха. Люди находят здесь новых друзей и проводят время вместе с ними даже за пределами клуба.
Все люди созданы равными. И лучше всего это видно в сауне.
Финская поговорка
Сообщество и единство
Если бы мне не повезло быть участником клуба в течение одного сезона, я бы так и не поняла, что это значит и что в этом особенного. Это места с культурой открытости, позитивного отношения к жизни и товарищества, куда хочется приходить снова. Вы стремитесь туда, чтобы поплавать, сходить в сауну и встретиться с интересными людьми, — и возвращаетесь домой еще счастливее. Это чувство возникает не только из-за особого «кайфа после заплыва», прилива положительных эмоций в результате реакции тела на холодовый шок, но и от общения с другими без напряжения. Клуб — место, где нет стресса, и над поддержанием атмосферы работают и сотрудники, и посетители. Для этого в клубах есть правила поведения. Например, в некоторых принято приветствовать других участников, встречая их на причале или в комнате отдыха. Участники должны уважать тихий режим в сауне, а поговорить можно в комнате отдыха, посещать которую могут люди всех возрастов.
Клубная культура
В большинстве клубов принято проводить знакомство с новыми участниками перед началом очередного сезона. Помимо прочего, они узнают о технике безопасности и о том, где находятся дефибрилляторы, спасательные круги и т. д. Также на этих встречах рассказывают о ценностях клуба и просят участников не нести туда свои проблемы и заботы. Это помогает всем расслабиться и относиться к клубу как к тихой гавани без суматохи повседневной жизни.
В финской культуре сауна выступает, помимо прочего, как «социальный ледокол». Ее используют и для знакомства перед зваными ужинами, и для обсуждения деловых вопросов перед важными собраниями. В сауне принято оставлять титулы и иерархии за дверью, чтобы все могли расслабиться и быть обычными людьми. Она создает свободную атмосферу, наполняет умиротворением и позитивной энергией (чем-то это похоже на культуру клубов зимнего плавания в Дании). И хотя в больших клубах не все участники знакомы, они следуют одним и тем же правилам, нацеленным на сохранение позитивной и приятной атмосферы. Мы здороваемся друг с другом и принимаем остальных такими, какие они есть.
В Финляндии сауна часто используется для социальной активности и спокойного общения. В Дании принято сидеть молча, чтобы люди могли поразмышлять о своем или обрести спокойствие. Оба этих варианта помогают улучшить психическое здоровье.
Все дороги ведут к морю
Но вернемся к вопросу, можно ли улучшить здоровье, просто купаясь у причала вместе с друзьями. Конечно, и мне доводилось общаться со многими зимними пловцами, которые занимались именно этим. Они встречаются с друзьями, чтобы вместе позаниматься спортом, пробежаться и закончить день погружением в холодную воду. Люди, живущие близко к воде, часто устраивают короткие заплывы перед работой. Для этого им не нужен клуб. Другое дело, что в клубе есть свои очевидные плюсы — не только сауны и возможность общения в комнатах отдыха, но и такие полезные места, как раздевалки и душевые. Отчасти эта проблема решается благодаря появлению мобильных саун.
Знаете ли вы людей, занимающихся зимним плаванием?
Результаты опроса людей, не занимающихся зимним плаванием (проведен Сусанной Сёберг)
Факты
Жаргон и терминология датского зимнего плавания
• Боевое крещение: первое погружение в холодную воду, часто совмещающееся с церемонией или праздником.
• Пират, викинг, женщина-воин: зимний пловец.
• «Нагретый» или «сухой» пловец: человек, заходящий в сауну перед первым погружением в воду.
• «Чайный пакетик»: пловец, который быстро погружается в воду целиком или частично и тут же выбирается из нее.
• Любители дофамина: пловцы, способные пробыть в воде достаточно долго или просто любящие плескаться в холодной воде.
• Шампанское под кожей: ощущение пузырьков, покалывания в коже, возникающее, когда вы заходите в воду во второй раз или снова выбираетесь из нее.
• Правило уровня глаз: принятое правило поведения, при котором вы смотрите в глаза других пловцов, а не на их обнаженные тела.
• Сауна-гус: комбинация сауны и ароматерапии. Мастер льет воду и эфирные масла на горячие камни, чтобы сауна наполнилась приятными запахами.
Нагота
Многие задаются вопросом, как лучше плавать зимой — в купальном костюме или без него. Чаще всего это вопрос личных предпочтений, но некоторые клубы имеют свои правила. В последние пару лет я начала понимать, почему многие плавают зимой обнаженными: в купальном костюме часто еще холоднее, чем без него. Кроме того, он скрадывает часть ощущений при нырянии и нахождении в воде.
Самые острые впечатления, самая сильная реакция на холодовый шок и самое эффективное согревание после заплыва отмечаются, когда тело не сомневается, что происходит. Холодные и мокрые купальные костюмы подают мозгу неоднозначные сигналы. Ему может казаться, что вы до сих пор в воде, поэтому
