теперь этот пункт не будет выполнен». А я вам отвечу: «Так он не выполнялся и тогда, когда был в списке! Так что в этом смысле ничего не меняется. Только теперь я не испытываю чувства вины из-за этого». Когда я вспоминаю о нем, то просто выполняю.
Опираясь на то, что мы чувствуем естественную мотивацию что-то делать, мы создаем импульс. Импульс от ежедневных циклов проявления заботы о себе и окружающем пространстве подобен двигателю автомобиля: он создает свой собственный заряд. Иными словами, мотивация создает еще большую мотивацию. И если вы будете поддерживать этот импульс, то с большой вероятностью однажды вы все равно вы-полните ту случайную задачу, которую вычеркнули из списка.
(PS: я вычеркнула день протирания пыли.)
День пополнения запасов
Знаете, что я ненавижу? Я терпеть не могу те моменты, когда приходится приносить кухонные полотенца из прачечной. Бешусь, когда приходится вешать новые рулоны туалетной бумаги. И злюсь в те моменты, когда приходится пополнять запасы подгузников наверху в детской. Мне очень не нравится любая мелкая и утомительная работа такого рода. Но вместе с тем я испытываю раздражение из-за отсутствия кухонных полотенец, когда они мне нужны, или туалетной бумаги, когда она так необходима, или подгузников, когда моя младшая дочь не предупредила меня, что собирается сходить «по-большому».
Я знаю, что моя жизнь становится намного функциональнее, когда эти мелкие задачи выполняются, но я ничего не могу с собой поделать – я всей душой их ненавижу. Эти мелочи никогда не вписываются в общий поток дел. Обычно я обращаю на это внимание, когда занимаюсь чем-то другим. Когда я поняла, что ненавижу именно эти утомительные прерывания основной деятельности, я объединила все эти мелкие нюансы в одну большую задачу и назвала ее День пополнения запасов. И поскольку я уже давно перестала пытаться вытирать пыль каждый вторник, у меня появилось свободное время. А это позволило включить пополнение запасов в список дел. Теперь я включаю музыку, достаю свой график и просто выполняю эту задачу.
Все приходит постепенно
Мне потребовалось больше года, чтобы создать несколько основных систем, которые помогли моему дому функционировать. И я все еще в процессе их создания. Иногда мы думаем: «Когда я наконец все приведу в порядок, тогда я смогу дышать полной грудью и не буду чувствовать себя так плохо». Но на самом деле финишной черты не существует. И это отлично. Чтобы начать чувствовать себя лучше, необязательно делать все на пределе возможностей. Вы заслуживаете доброты к себе самой независимо от того, сколько действительно работающих систем у вас получилось создать. Вы можете жить счастливой жизнью и достаточно неплохо справляться с выполнением повседневных задач, даже если результат еще не совсем функционален.
34. Мой любимый ритуал: вечерний список дел
Помните, вы выполняли упражнение «прояви доброту к маленькой себе»? Так вот, сейчас я расскажу вам о том, как проявить заботу и доброту к себе будущей. Каждый, кто работал в сфере обслуживания, знаком со списком обязанностей по открытию и закрытию ресторана. У официантов и барменов помимо основной деятельности (обслуживание клиентов) есть «второстепенные обязанности», которые помогают открыть ресторан и настроить следующую смену на рабочий лад. Открывающие смену режут лимоны, накрывают столы, полируют бокалы для вина и заваривают кофе. В конце смены они убирают со столов, наполняют солонки и убирают столовые приборы. Уборщицы занимаются посудой, убирают зал и дезинфицируют все поверхности. Такие второстепенные обязанности не «основная работа» официантов, но ее необходимо выполнить для того, чтобы у них была возможность выполнять свою основную работу – обслуживать посетителей.
Мы уже говорили о том, что, когда у вас есть возможность выполнить какую-то задачу, но вам не хватает мотивации, приступить к ней поможет мысль о том, что таким образом вы проявляете доброту и заботитесь о «будущей себе». В хорошие дни мне нравится разгружать и снова загружать посудомоечную машину, собирать игрушки, подготавливать перекусы детям на утро, выбрасывать мусор, который валяется повсюду, принимать лекарства и варить кофе методом холодной заварки на утро. На эти небольшие вечерние, «закрывающие» мой день действия уходит всего около 30 минут, но я знаю, что это облегчит жизнь завтрашней КейСи.
Сила моего любимого ритуала по завершению вечерних дел заключается в том, что я разрешаю себе все. Я могу позаботиться о завтрашнем дне без необходимости делать все идеально или в соответствии с чужими стандартами. Но этот ритуал имеет силу только в том случае, если вы также даете себе разрешение ничего не делать. Суть в том, что, хотя выполнение этих обязанностей – способ позаботиться о завтрашнем дне, иногда их невыполнение – способ позаботиться о себе прямо сейчас. Вот почему у меня есть список дел для очень тяжелых дней. Иногда я могу заболеть или просто устать. Бывает так, что весь день у меня складывается прекрасно, но вдруг ближе к вечеру я чувствую, что сил больше нет. В таких ситуациях моей приоритетной задачей становятся дети, и первым делом уложить их спать, почитать сказку и приласкать. После этого я определяю для себя минимум задач, которые нужно сделать, чтобы утром чувствовать себя комфортно. А именно: нужно помыть детские бутылочки, выбросить остатки пищи, чтобы они не испортились, и принять лекарства. На эти дела у меня уходит минут пять, а мотивирует меня доброта. Доброта и забота о себе сегодня и о себе завтрашней. После этого я сажусь смотреть телевизор и общаюсь с мужем. И это действительно беспроигрышная ситуация: сейчас я отдыхаю, а я, будущая завтра, смогу полноценно функционировать.
Не забывайте: импульс – ключ к успеху!
Вот что можно сделать, если вы заметили, что не справляетесь со своим списком вечерних дел. 1) Сократите его. Даже если в нем будет всего один пункт, это тоже будет хорошо. 2) Измените его. Обратите внимание на те дела, которые вы «должны» сделать, но на самом деле они не так важны. А значит, вполне естественно, что у вас будут проблемы с мотивацией их начать и закончить. Поэтому пусть в вашем списке останутся только действительно важные. Возможно, вы должны мыть посуду каждый вечер, чтобы у вас не завелись насекомые. Но, может быть, для вас важнее, чтобы, проснувшись утром, вы накормили семью кашей, ингредиенты для которой вы вечером заложили в микроволновку. 3) Измените время, когда вы выполняете вечерние задачи. Возможно, вам будет проще, если вы разберетесь с ними сразу после возвращения с работы домой.
