Книга Сделай стройность своей привычкой. Легкие идеи для перехода к более правильному питанию - Джимми Мохамед

4. «Intake and sources of dietary fiber, inflammation, and cardiovascular Disease in older US adults», R. Shivakoti, M. L. Biggs, L. Djoussé et al., JAMA Netw Open, 31 марта 2022 г.

5. «Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota», H. D. Holscher, Gut Microbes, 2017 г.; 8 (2): 172–184.

6. «Flaxseed supplementation in metabolic syndrome management: a pilot randomized, open-labeled, controlled study», Z. Yari, M. Rahimlou, H. Poustchi, A. Hekmatdoost, Phytother. Res., 2016 г.; 30 (8): 1339–1344.

7. «The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials», M. Mohammadi-Sartang, Z. Mazloom, H. Raeisi-Dehkordi, R. Barati-Boldaji, N. Bellissimo, J. O. Totosy de Zepetnek, Obes. Rev., 2017 г.; 18 (9): 1096–1107.

8. «Effects of flaxseed supplements on blood pressure: a systematic review and metaanalysis of controlled clinical trial», S. Ursoniu, A. Sahebkar, F. Andrica et al., Clin. Nutr., 2016 г.; 35: 615–625.

20. Салат с соусом «винегрет»

1. «Effect of Nigella sativa supplementation on obesity indices: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials», S. M. Mousavi, A. Sheikhi, H. Kord Varkaneh, M. Zarezadeh, J. Rahmani, A. Milajerdi, Complement. Ther. Med., июнь 2018 г.; 38: 48–57.

2. «Effect of Nigella sativa oil extract on cardiometabolic risk factors in type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial», S. Hadi, R. Daryabeygi-Khotbehsara, P. Mirmiran, J. McVicar, V. Hadi, D. Soleimani, G. Askari, Phytother. Res., 2021 г.

3. «The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials», N. Maharlouei, R. Tabrizi, K. B. Lankarani, A. Rezaianzadeh, M. Akbari, F. Kolahdooz, M. Rahimi, F. Keneshlou, Z. Asemi, Crit. Rev. Food Sci. Nutr., 2019 г.; 59.

4. «The effects of garlic supplementation on weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials», M. Darooghegi Mofrad, J. Rahmani, H. Kord Varkaneh, A. Teymouri, S. M. Mousavi, Int. J. Vitam Nutr. Res., июнь 2021 г.; 91.

5. «Could capsaicinoids help to support weight management? A systematic review and meta-analysis of energy intake data», S. Whiting, E. J. Derbyshire, B. Tiwari, Appetite, февраль 2014 г.; 73: 183–188. Doi: 10.1016/j.appet. 2013.11.005.

21. Хороший сон для правильного похудения

1. «Exposure to recurrent sleep restriction in the setting of high caloric intake and physical inactivity results in increased insulin resistance and reduced glucose tolerance», A. V. Nedeltcheva, L. Kessler, J. Imperial, P. D. Penev, J. Clin. Endocrinol Metab., сентябрь 2009 г.; 94 (9): 3242–3250. doi: 10.1210/jc.2009–0483.

2. «Adiponectin induces insulin secretion in vitro and in vivo at a low glucose concentration», M. Okamoto, M. Ohara-Imaizumi, N. Kubota, S. Hashimoto, K. Eto, T. Kanno, T. Kubota, M. Wakui, R. Nagai, M. Noda, S. Nagamatsu, T. Kadowaki, Diabetologia, май 2008 г.; 51 (5): 827–835.

3. «Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults», F. P. Cappuccio, F. M. Taggart, N.-B. Kandala, A. Currie, E. Peile, S. Stranges, M. A. Miller, Sleep, 1 мая 2008 г.; 31 (5): 619–626.

23. Или алкоголь, или похудение – выбирать вам

1. «Dose-dependent effects of alcohol on appetite and food intake», S. J. Caton, A. Ahern, M. M. Hetherington, Physiology & Behavior, вып. 81, issue 1, март 2004 г.; 51–58.

2. «Alcohol’s acute effect on food intake is mediated by inhibitory control impairments», P. Christiansen, A. Rose, L. Randall-Smith, C. A. Hardman, Health Psychol, май 2016 г.; 35 (5): 518–522. doi: 10.1037/ hea0000320.

3. «Alcohol consumption and body weight: a systematic review», C. Sayon-Orea, M. A. Martinez-Gonzalez, M. Bes-Rastrollo, Nutr. Rev., август 2011 г.

4. «Alcohol consumption and obesity: an update», G. Traversy, J.-P. Chaput, Curr. Obes. Rep., 2015 г.

24. Занятия спортом похудению не способствуют

1. «Is regular exercise an effective strategy for weight loss maintenance?», R. M. Foright, D.-M. Presby, V.-D. Sherk, D. Kahn, L. A. Checkley, E. D. Giles, A. Bergouignan, J. A. Higgins, M. R. Jackman, J. O. Hill, P. S. MacLean, Physiol. Behav., май 2018 г.; 188: 86–93.

2. «Appetite control and energy balance: impact of exercise», J. E. Blundell, C. Gibbons, P. Caudwell, G. Finlayson, M. Hopkins, Obes. Rev., февраль 2015 г.; 16, suppl. 1: 67–76.

3. «Energy intake and appetite sensations responses to aquatic cycling in healthy women: the WatHealth study», L. Metz, L. Isacco, N. Fearnbach, B. Pereira, D. Thivel, M. Duclos, Nutrients, 24 марта 2021 г; 13 (4): 1051.

4. «Daily physical activity and type 2 diabetes: a review», H. Hamasaki, World J. Diabetes: 2016 г.; 7: 243–251.

5. «Low physical activity in patients with typent 2 diabetes: the role of obesity», C. Fagour, C. Gonzalez, S. Pezzino, S. Florenty, M. Rosette-Narece, H. Gin, V. Rigalleau, Diabetes Metab., 2013 г.; 39: 85–87.

6. «Walking compared with vigorous physical activity and risk of type 2 diabetes in women: a prospective study», F. B. Hu, R. J. Sigal, J. W. Rich-Edwards, G. A. Colditz, C. G. Solomon, W. C. Willett, F. E. Speizer, J. E. Manson, JAMA, 20 октября 1999 г.

7. «Daily physical activity and type 2 diabetes: a review», op. cit. «Physical activity in relation to cardiovascular disease and total mortality among men with type 2 diabetes», M. Tanasescu, M. F. Leitzmann, E. B. Rimm, F. B. Hu, Circulation, 2003 г.; 107: 2435–2439.

8. «The role of non-exercise activity thermogenesis in human obesity», C. von Loeffelholz, M. D. et A. Birkenfeld, Endotext, последнее обновление 9 апреля 2018 г.

9. «Non-exercise activity thermogenesis – liberating the life-force», J. A. Levine, J. Intern. Med., 2007 г.; 262: 273–287.

25. Интервальное голодание

1. «Le temps de l’alimentation en France», доклад T. de Saint Pol, Insee Première, октябрь 2012 г.; 1417.

2. «Dietary underreporting by obese individuals? Is it specific or non-specific?», B. L. Heitmann, L. Lissner, BMJ, 14 октября 1995 г.; 311 (7011): 986–989. doi: 10.1136/bmj.311.7011.986.

3. «Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects», S. W. Lichtman, K. Pisarska, E. R. Berman, M. Pestone, H. Dowling, E. Offenbacher, H. Weisel, S. Heshka, D. E. Matthews, S. B. Heymsfield, N. Engl. J. Med., 31 декабря 1992 г.; 327 (27): 1893–1898. doi: 10.1056/NEJM199212313272701.

4. «Dietary restriction in rats and mice: a meta-analysis and review of the evidence for genotype-dependent effects on lifespan», W. R. Swindell, Ageing Res. Rev., 2012 г.; 11: 254–270.

5. «Metabolic slowing and reduced oxidative damage with sustained caloric restriction support the rate of living and oxidative damage theories of aging», L. M. Redman, S. R. Smith, J. H. Burton, C. K. Martin, D. Il’yasova, E. Ravussin, Cell. Metab., 2018 г.; 27 (4): 805.e4-815.e4.

6. «Caloric restriction and human longevity: what can we learn from the