когда ощутите головокружение и дискомфорт, то можете потерять сознание. Так что не стоит перетруждать себя — привыкание наступает постепенно.
Из услышанного от участников экспериментов
• Мы с подружкой просто сидим в сауне, болтаем и смеемся!
• Я ни о чем не думаю, просто чувствую, как по телу струится пот.
• Я натягиваю шапку на уши, чтобы они не сгорели.
• Я чувствую себя более счастливым и расслабленным, когда нахожусь в сауне и занимаюсь зимним плаванием, и мне не хочется, чтобы это исчезло из моей жизни.
• Сидя в сауне, я обретаю свой внутренний мир, это отличная терапия для моего сознания.
• Когда вода выливается на горячие куски лавы, мне приходится судорожно глотать воздух, пока тело не привыкнет к жаре.
• Мы с коллегами ходим в индейский «дом горячих камней» раз в неделю после работы.
• Чем меньше вы думаете, тем вы свежее, когда вылезаете из воды.
• В сауне я еле могу дышать. После этого моя радость от холодной воды становится еще сильнее: я чувствую, что наконец-то смог спастись от жары!
• Можно почувствовать, как внутренняя система перезагрузилась. Вот почему я туда хожу. Это чертовски хорошо.
• Для меня зимнее плавание невозможно без сауны.
• У нас слишком мало клубов зимнего плавания и саун!
• Для меня зимнее плавание и сауна — все равно что инь и ян. Они идут рука об руку и дают мне нужный баланс.
Рекомендации
Что делать и чего не делать в сауне
• Не носите ювелирные украшения.
• Не пользуйтесь кремами или лосьонами, они мешают коже дышать.
• Принесите с собой чистое хлопковое полотенце, чтобы на нем сидеть.
• Накрывайте волосы полотенцем независимо от их длины. Сильная жара их сушит.
• Не пейте алкоголь перед сауной и непосредственно в ней. Он может привести к головокружениям, обезвоживанию и дисбалансу в центре регулирования температуры в мозге. Возникает опасность теплового удара.
• Никогда не лейте воду на раскаленные камни, когда рядом с ними сидят другие.
• Охладитесь после сауны, окунувшись в холодную воду.
• Переключайтесь между сауной и холодной водой, чтобы извлечь максимум пользы.
• Пейте много воды до, во время и после сауны, чтобы защититься от обезвоживания.
• Не сидите в сауне дольше 15–20 минут.
• Покиньте сауну, если ощущаете головокружение, тошноту или дискомфорт любого рода.
• Не оставляйте детей или инвалидов в сауне без присмотра. Посещение сауны запрещено младенцам и не рекомендуется детям младшего возраста из-за риска теплового удара.
• Избегайте напряженной физической активности в течение хотя бы 10 минут после сауны.
Сауна, риски и влияние на сердечно-сосудистую систему
Известно не так много исследований на тему влияния кровотока на миокард (мускулатуру сердца) во время стресса от жары, но есть основания считать, что последствия те же, что и у прилива крови к другим мышцам. Если так, то это хорошая новость для людей с ишемической болезнью сердца. Данное заболевание вызвано плохой циркуляцией крови в сердечных артериях и приводит к атеросклерозу. Пока неизвестно, когда появится достаточно глубокое исследование влияния жары на сердце, но мы можем уже сейчас изучить долгосрочные эффекты воздействия финской сауны на сердечные заболевания. Уже упомянутое исследование Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study изучало данные о здоровье 2315 мужчин среднего возраста (42–60 лет), живших в Восточной Финляндии. Изначальное обследование проводилось с 1 марта 1984 г. по 31 декабря 1989 г.
Женщина бывает самой красивой после сауны.
Финская поговорка
Затем, после 20-летнего сбора данных, финские ученые опубликовали в 2015 г. исследование на тему связи между частотой и продолжительностью пользования сауной, с одной стороны, и риском внезапной смерти от сердечных приступов и по иным причинам — с другой[107]. Перед началом работы ученые проверяли состояние здоровья каждого участника, а затем записывали, сколько раз в неделю те ходили в сауну и сколько времени в ней проводили. Они также фиксировали, у кого имелась сердечно-сосудистая болезнь и кто за время исследования умер от сердечной недостаточности.
Результаты показали, что 4–7 сеансов сауны в неделю продолжительностью 5–18 минут статистически связаны со снижением на 40% риска смерти по любым причинам (в сравнении с контрольной группой[108]). У завсегдатаев на 23% снижался риск ишемических болезней сердца (атеросклероз коронарных артерий) при использовании сауны 2–3 раза в неделю и на 48% при использовании 4–7 раз. У людей, посещавших сауну 4–7 раз в неделю, значительно (на 50%) снижался риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а у ходивших в сауну 2–3 раза в неделю — на 27%, независимо от наличия традиционных факторов риска. Однако исследователи также обнаружили, что сеансы продолжительностью более 19 минут повышали риск тяжелого сердечно-сосудистого заболевания (не связанный с общей смертностью). Судя по всему, когда сауна не используется слишком часто, она способна оказывать значительное положительное и долгосрочное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Исследование также показывает, что после 19 минут пребывания в сауне ее влияние становится изнурительным для сердечно-сосудистой системы. Всё хорошо в меру, и, видимо, это справедливо и для факторов стресса для тела.
Через несколько лет, в 2018 г., ученые исследовали ту же когорту пользователей финской сауны, чтобы выявить связь между ее посещением 3–7 раз в неделю и физическими упражнениями 2 раза в неделю и риском смерти от сердечной недостаточности. По итогам анализа данных за 26 лет ученые обнаружили связь между распорядком, включавшим занятия спортом (2 раза в неделю) и сауну (3–7 раз в неделю), и значительным (на 60%) снижением риска сердечной недостаточности (69%). Кроме того, существенное снижение риска сердечной недостаточности отмечалось при сравнении групп, которые пользовались сауной (без упражнений) или занимались спортом меньше 2 раз в неделю[109].
В 2019 г. был проведен еще один анализ финской когорты из 2200 мужчин среднего возраста, направленный на выявление возможных связей между сауной и риском тромбоза глубоких вен (тромбов в нижних конечностях). Исследование выявило связь между использованием сауны 2–3 раза в неделю и риском заболевания. Он был почти на 50% ниже по сравнению с контрольной группой. Люди, ходившие в сауну чаще одного раза в неделю, имели тот же уровень риска, что и представители контрольной группы. Всё это значит, что 2–3 сеанса сауны в неделю способны уменьшить риск тромбоза глубоких вен на 50%. Еще одно исследование в финской когорте продемонстрировало, что даже у людей, ранее имевших один тромб, но ходивших в сауну 4–7 раз в неделю, риск возникновения нового снижался примерно на 61%[110]. Это может свидетельствовать о том, что колебания кровотока в мозге и попеременное сокращение и расширение кровеносных сосудов в теле приводят к улучшению работы иммунной системы и
