«Я замечаю, что чувствую…». Это проводит границу между вами и опытом и помогает осознать, что вы куда больше, чем ваши чувства или мысли. Они лишь краткая выжимка, которую ваш мозг получает из реакции вашего тела. Сделав шаг назад, вы замечаете, какие из них действительно требуют нашего внимания, а на каких не стоит задерживаться.
Это далеко не то же самое, что подавлять страх: если мы отрицаем его существование, он копится внутри и вырывается наружу тогда, когда мы не защищены и меньше всего этого ждем. Вы не подавляете страхи и переживания и не игнорируете их. Вы просто не позволяете им управлять вами.
Не воспринимайте страх как проблему
Страх — это не проблема. Это сигнал о проблемах, которые могут требовать внимания. Когда мы воспринимаем страх как знак, что с нами что-то не так, мы осуждаем себя за него, боремся с ним и хватаемся за любую соломинку в попытках его заглушить. Мы тратим все силы на то, чтобы казнить гонца, а не разобраться, какую весть он принес и зачем.
Многие осуждают себя за страхи, словно это показывает, что они недостаточно смелые или не справляются с ситуацией. На самом деле страх означает, что вы столкнулись с чем-то ужасным. Психиатр Карл Юнг считал: «Ваше предназначение там, где страх»[69]. Если это правда, как же не бояться? Вы опасаетесь многогранности проблемы, огромного груза ответственности за то, чтобы помочь себе и близким с ней справиться. Если страх обоснован, не боритесь с ним. Когда вы перестаете с ним сражаться, он уже не может управлять вашими решениями. Пусть он сопровождает вас; руководствуйтесь лишь тем, как считаете нужным действовать. Так вам не станет легче, но вы будете сильнее, храбрее, честнее и отважнее. Неотъемлемая часть процесса — радикальное принятие всех трудностей, с которыми предстоит столкнуться. Если вы не ждете, что все пройдет гладко, то спокойнее переживаете все ухабы и ямки на дороге и продолжаете двигаться, несмотря ни на что. Если вы отдаете, ничего не ожидая взамен, то открываете в себе величайшую человечность.
Переосмысление
Значение, которое вы придаете физическим ощущениям, повлияет на то, как вы будете реагировать на страх и справляться с ним. Станет ли это сигналом сделать шаг вперед и гордиться собой? Или вы съежитесь от страха перед самим страхом? Говоря о переосмыслении[70], я не имею в виду, что вам нужно замаскировать болезненные эмоции чем-то другим или убедить себя в том, что правдой не является. Я говорю о возвращении в реальность.
Чем больше ученые узнают о природе эмоций, тем лучше мы понимаем, что у нас куда больше контроля над собственным опытом и поведением, чем мы обычно считаем. Мозг непрерывно черпает информацию из того, как наше тело взаимодействует с внешним миром, и использует воспоминания из прошлого, пытаясь предсказать, что случится дальше и как нам реагировать[71]. Наши эмоции — это лишь часть краткого резюме, которое он составляет. Так что, пока сценарии то и дело сменяются, а мы лавируем между ними, все наши эмоции — по сути, не более чем догадки. Нам выбирать, что с ними делать. Возможно, это знак, что мы в непростой ситуации или делаем что-то очень сложное. А еще это может быть знак чего угодно — недосыпа, новой непредсказуемой ситуации, отсутствия нужных навыков, переутомления, ограничивающих убеждений. Список можно продолжать бесконечно. Лучшее, что можно тут сделать, — настроить мозг так, чтобы сосредоточиться на конкретных аспектах и действиях, которые подкармливают эмоциональную реакцию, помогающую справиться с ситуацией.
Так что, если вы ощущали себя зверем, загнанным в угол, возможно, письмо в начале этой главы изменило ваши представления с помощью правильно подобранных слов. Необязательно подстраиваться под это описание, если оно не подходит вам или ситуации. Ключ в том, чтобы всегда подбирать уместные слова с точностью и намерением выложиться на все сто.
Помните: страх — ключевая составляющая смелости и ваше оружие в предстоящей схватке. Он не бесконечен, используйте его, пока можете. Мы способны выдержать куда больше и использовать свой арсенал куда более эффективно, когда знаем, что темные времена не длятся вечно.
Выводы
• Вы не отвечаете за проявления страха. Только за смелость, с которой продвигаетесь через его тернии.
• Бдительность вам необходима. Это сигнал, что вы готовы, заряжены и полны сил. Выбирая столкнуться со страхом лицом к лицу, вы растите в себе силу, которая уходит корнями куда глубже, чем вы думали.
• Репетируйте в своей голове не страшилки, а то, что вам действительно нужно. Выбирайте свои действия, план их реализации, а вашим подспорьем станет смелость.
• Единственный способ побороть страх, не теряя целеустремленности, упорства и самообладания, — полностью сосредоточиться на заботе о себе.
• Внимательно следите, какие мысли, картинки и эмоции вам помогают, а какие нет. Последние нужно рассматривать с некоторого расстояния — так вы увидите их такими, какие они есть, и сосредоточитесь лишь на тех мыслях и чувствах, которые помогут вам пережить непростой период.
• Не поддавайтесь искушению увидеть в страхе нечто большее. Это просто вестник. Когда мы воспринимаем его как знак, что с нами что-то не так, то всеми силами пытаемся его устранить. Не боритесь с ним и не осуждайте себя за него. Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что у вас возникли трудности.
Страх — ключевая составляющая смелости.
Глава 22. Когда вас захлестнуло горе
Боль горя — такая же часть жизни, как и радость любви; возможно, это цена, которую мы платим за любовь[72].
Доктор Колин Мюррей Паркс, британский психиатр
Письмо от меня вам
Я пишу вам письмо, понятия не имея, что вы чувствуете и насколько сильна ваша боль. Но я уверена, что она куда глубже, чем можно описать. Я не буду говорить вам, что чувствовать или думать. Что бы вы ни испытывали, вы имеете на это полное право.
Горе многогранно. Оно пронизывает все возможные эмоции. Любое напоминание воскрешает в нас боль, с которой мы не умеем справляться. Но оно также несет в себе любовь, счастье, спокойствие и радость, которые мы испытывали, когда тот, по кому мы горюем, был рядом. Как такое возможно — чувствовать тепло от связанных с ним воспоминаний и ужасную боль от того, что его нет рядом? Как можно ощутить легкость бытия, просто отвлекшись хотя бы ненадолго? Небольшой отрезок времени,
