Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 59
тонкая грань между тем, чтобы быть счастливым благодаря более стабильному финансовому положению, и ожиданием, что ты будешь счастлив, когда достигнешь следующей цели.
Я спросила своих подписчиков в Instagram♦, знакомо ли им это чувство, и чаще всего упоминались похудение, успехи на работе или в учебе, а также деньги. Были и другие примеры, например увеличение числа подписчиков, количество лайков к постам в социальных сетях и покупка дома. Среди подписчиков нашлись профессиональные спортсмены, которые никогда не чувствовали удовлетворения от своих побед. Всякий раз, когда они получали то, чего, как им казалось, хотели, они были разочарованы. Удовлетворение длилось недолго, и вскоре они осознали, что в глубине души все еще несчастны, чувствуют себя потерянными, одинокими и подавленными. Мне слишком хорошо знакомо это чувство. Я всегда думала: «Когда я буду весить столько-то килограммов, то полюблю свое тело и буду довольна им». Но «иллюзия прибытия» (термин, предложенный доктором Талем Бен-Шахаром) — это и правда иллюзия. Она заставляет нас думать, что как только мы добьемся успеха, как только мы получим то, чего хотим, и достигнем этой цели, то мы, наконец, будем счастливы. Когда мы стремимся к достижению целей и продвигаемся к ним, мозг вырабатывает дофамин. Но до недавнего времени понимание дофамина было ошибочным. Видите ли, дофамин отвечает не за удовольствие; это вещество побуждает нас стремиться к удовольствию. Это часть процесса вознаграждения, и он действительно способствует получению удовольствия, но не дает чувства удовлетворения и награды. Вместо этого он помогает усилить приятные ощущения, связывая с желанием повторить их снова, зная, что они доставят вам удовольствие.
Исследования84, 85 показывают, что, когда мы достигаем цели, уровень дофамина на самом деле снижается. Это связано с тем, что дофамин отвечает за ожидание награды и побуждает нас к ней; уровень дофамина быстро снижается после достижения цели, чтобы поддерживать баланс и избежать чрезмерной стимуляции. Мозгу необходимо перезагрузить систему вознаграждения, чтобы подготовиться к будущим занятиям.
На самом деле за удовольствие отвечает коктейль из других нейромедиаторов, таких как серотонин, окситоцин и эндорфины, которые способствуют ощущению успеха. Как прекрасно объяснили доктор Дэниел Либерман и доктор Майкл Лонг в своей книге «Дофамин: самый нужный гормон»[14], коктейль счастья относится к химическим веществам «здесь и сейчас». Они помогают вам получать удовольствие в текущий момент. Но дофамин легко может вытеснить эти нейромедиаторы, если мы не ценим этот момент и не умеем быть благодарными за то, что имеем сейчас. Вот почему не у всех резко исчезает ощущение счастья при достижении цели. У некоторых чувство выполненного долга и удовлетворения длится дольше, чем у других людей.
Если вы по-прежнему несчастливы, несмотря на свои достижения, это может быть вызвано многими факторами:
• считать, что счастье зависит от достижения цели;
• не наслаждаться моментом достижения цели;
• идти к неправильной цели;
• не устранять первопричину несчастья;
• маскировать несчастье постановкой целей;
• идти по пути, к которому вас подтолкнули окружающие;
• жить жизнью, основанной на нарративе, который вам дали другие, а не на том, чего вы хотите для себя;
• испытывать недостаток дофамина из-за постоянного мгновенного удовлетворения.
Чтобы избавиться от иллюзии прибытия, мы должны научиться ценить это.
Настоящее удовольствие приносит путешествие, а не пункт назначения.
Счастье приходит благодаря урокам, которые вы извлекаете из путешествия: личностному росту, которого вы достигаете, отношениям, которые вы поддерживаете, и смыслу путешествия. Это хорошо согласуется с теорией установки на рост и упражнением, которое мы выполнили для определения наших основных ценностей. Когда вы перестаете беспокоиться о финишной черте, то начинаете жить более радостно.
Иллюзия прибытия говорит о том, что мы будем счастливы, когда достигнем финишной черты. Но на самом деле финишной черты нет, и пока вы не начнете в это верить, то не успокоитесь — потому что, если вы ждете, что будете счастливы, когда дойдете до финишной черты, вы увидите, что за ней есть еще одна финишная черта, а за ней еще одна…
Ваш единственный соперник в этой гонке — вы сами. Живите настоящим. Другой жизни не будет.
Возможно, вы спрашиваете себя, снизится ли ваша мотивация теперь, когда вы это знаете. Потому что если это не настоящая гонка и никто, кроме вас, в ней не участвует, тогда в чем смысл? Но правда в том, что это понимание на самом деле открывает перед нами иную перспективу, которая может пробудить в нас решимость и мотивацию к совершенствованию, установлению более высоких стандартов и стремлению к росту и развитию. Фокус смещается со сравнения себя с другими на то, чтобы стать лучшей версией самих себя.
Нет ничего плохого в том, чтобы ориентироваться на кого-то в качестве основы для здоровой конкуренции. Возможно, ваш коллега метит на ту же должность, что и вы, и это мотивирует вас работать лучше. Да, это справедливо, так что дерзайте. Но вашего коллеги не будет на каждом забеге. На главном забеге. На главном забеге в ВАШЕЙ жизни. Осознав, что ваше основное соревнование — внутреннее, вы можете захотеть пересмотреть свои цели и стратегии и привести их в соответствие с вашими личными ценностями, интересами и способностями, что приведет к новому ощущению цели и мотивации. Больше жизни.
Задание
Какие уроки вы извлекли из этого пути к переменам?
Какой смысл вы вкладываете в этот путь?
За что вы благодарны?
Каким образом вы можете отвязать себя от достижений?
Какие навыки, которые можно было бы передать, вы получили на этом пути?
Двигайтесь вперед, не боясь неудачи. Двигайтесь вперед без сожалений. Потому что каждый опыт — это урок.
Мы узнали, что наш мозг склонен к негативизму. Кроме того, мы склонны полагаться на идею о счастье в конце пути. Это может привести к катастрофе. Основная идея здесь — жить настоящим и наслаждаться тем, что находится прямо перед нами. Найдите время, чтобы оценить все хорошее в своей жизни, вместо того чтобы крутиться в беличьем колесе и зацикливаться на негативе. Не бывает настоящих неудач. Их нет. Все, что мы делаем, — это опыт обучения; каждая неудача — это возможность преодолеть ее. Нейробиология говорит нам, что удовольствие приносит путь, а не конечная точка, потому что конечной точки нет. Фокус на личностном росте и саморазвитии будет способствовать самоанализу, пониманию себя и стремлению к постоянному обучению и развитию, что может привести вас к более осмысленной жизни.
Мгновенная награда снижает мотивацию к
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 59
