своими увлечениями в выходные. В случае с попыткой полюбить одиночество, не узнав его, есть опасность припорошить свою грусть безразличием, а потом заливать это спиртосодержащими напитками.
Узнать свое одиночество – это по-настоящему к нему прикоснуться. Узнать, какие в нем живут эмоции. Может быть, окажется, что внутри вашего одиночества живут слезы неоправданных ожиданий. А может, это одиночество совсем другого толка – оно радостное, как будто родители уехали на дачу до конца недели и вы можете делать все что угодно! Но при этом за него может быть стыдно, ведь, как известно, «попрыгунья стрекоза лето красное пропела»… И никого при этом не волнует, что вы взрослый, состоявшийся в других сферах человек.
Если представить одиночество в виде конструктора, то получится гора разбросанных частей. Кому-то это состояние нравится: их вдохновляет возможность собрать из деталек что угодно и побыть наедине со своими мыслями. А кто-то сходит с ума и чувствует себя несчастным. Сегодня поговорим про второй вариант.
Если вы не любите находиться в компании себя, на это есть несколько основных причин:
• в голове слишком много тревог и страшно оставаться с ними наедине;
• вы чувствуете скуку и не знаете, чем себя занять;
• на вас нападает ностальгия по прошлому, а это значит, что в настоящем есть потребности, которые сейчас не закрыты – как правило, это потребность в близости и сопричастности.
Одиночество – пассивное состояние, и, чтобы его преодолеть, нужно стать активнее.
Что вы способны сделать, чтобы полюбить одиночество:
1. Сосредоточиться на себе.
Какой вы сейчас человек? В чем нуждаетесь? Прошлого уже не существует, хоть оно и влияет на вас. Каким будет будущее – никому не известно, как бы ни утверждали обратное карты Таро, а значит, самое время спросить себя, чего вы хотите в текущий период жизни?
2. Определиться с понятиями.
Вы чувствуете себя плохо, когда уединяетесь надолго? Или вам плохо, даже когда остаетесь одни на вечер? Попробуйте поговорить с собой. Задайте себе несколько вопросов:
• Что мне дает постоянное нахождение в обществе?
• Как я себя чувствую в окружении людей?
• Что страшного в том, чтобы остаться ненадолго одному?
• Я люблю людей или использую их, чтобы убежать от себя?
• Что я не хочу замечать в себе и своей жизни? От чего бегу?
Попробуйте больше узнать об этом чувстве. Поймите, что оно скрывает на самом деле.
3. Станьте себе другом.
Сводите себя на прогулку, в кино или на шоппинг. Попробуйте дать себе то, что обычно дают вам другие люди. Это могут быть подарки или просто приятные ощущения. И да, вы не в состоянии заменить собой весь мир. Вы не сможете наедине с собой получить те же самые ощущения, как если бы о вас заботился другой, но в состоянии себе это организовать! Не романтические отношения, конечно, но дружеские можете совершенно точно. Иногда можно попросить друга побыть с вами, сделать вам чай, посмотреть вместе кино или порезать арбуз.
4. Возьмитесь за то, что откладывали.
Поставьте себе цель: каждый день (или хотя бы пять дней в неделю) в течение года уделять время уединению и развитию. Через год вы не узнаете себя и свою жизнь. Посвятите себе время, которое обычно тратите на сериалы. Пробуйте новое, изучайте интересное. Превратите одиночество в плодотворное приключение.
И да, на это нужна сила воли. Грустить и страдать гораздо легче, как бы это ни звучало. Помните, что мозг любит простоту и стабильность, а смотреть сериалы с грустным лицом – точно проще и по началу приятнее, чем идти осваивать танцы. Но, скажу вам как человек, который использует этот инструмент регулярно, только делая новое, вы можете получить недостающие эмоции.
Выпишете три-пять занятий, которые хотели попробовать, но откладывали. Повесьте на видном месте или закрепите в заметках. Начните с самого «страшного» занятия – там обычно больше всего энергии.
5. Позаботьтесь о своем теле.
Когда вам одиноко, примите это состояние и используйте его для заботы о теле: «Да, мне сейчас одиноко, но я использую это время себе на пользу. Сделаю растяжку, побегаю (подставьте свой вариант)».
Как давно вы лежали в ванной с солью? Делали себе маски, массажи? Пробовали новый спорт? В беготне кажется, что на это совсем нет времени. А что, если это не так и моменты одиночества можно превратить в моменты заботы о себе?
Направьте фокус внимания на заботу о своем теле.
Мой личный лайфхак, который я использовала, чтобы похудеть:
Когда мне было ужасно одиноко, какое-то время я ела печенье с молоком, смотрела сериалы, из-за чего набрала 6 кг. Я начала применять свои же советы: вместо сериалов стала брать коврик, включать мягкие тренировки (пилатес, растяжку) и тот же час-полтора проводить за неспешными занятиями. Это помогло мне с большей заботой относиться к себе, своему состоянию и телу. А после занятий печенья совсем не хочется.
Как научиться говорить «нет»
Уверена, эту книгу читают осознанные люди, которые понимают важность отказывать, когда не хочется что-то делать. Более того, самые осознанные еще и понимают, что ничего страшного не произойдет, а если кто-то обидится, то, как говорят современные психологи, это его проблемы, так ведь? Но почему тогда, если головой все понятно, поведение никак не меняется?
Слышали ли вы о том, что человеком управляют эмоции? Так и есть! Именно они выходят на первый план и говорят вам «нет», когда вы планируете лечь спать до 12. Лучше бы они делали так, когда вам надо сказать «нет» маме, которая отказывается от клининга в квартире, потому что «как она чужого человека в дом пустит?!», а вот если доченька горбатится – это милое дело!
Зачастую мы говорим «нет» себе и «да» другим, вместо того чтобы делать наоборот.
Все идет оттуда, где за «нет» ребенку прилетало. Или оттуда, где между ним и родителем не было никаких «нет». Отказаться означало обидеть, а сам отказ означал нелюбовь. Так и вырастают люди, не способные сказать «нет». Или, говоря иначе, способные на все ради любви.
Можно ли научиться говорить «нет» так, чтобы не обидеть любимых людей? Для этого нужно запомнить несколько важных вещей.
1. Ищите форму.
Жесткое «Нет!» воспринимается иначе, чем «Нет, потому что…» – то есть, когда вы объясняете, почему нет. Оказывается, что вы отказываете не потому, что у вас скверный характер или вы плохо относитесь к человеку,
