ополоснуться под душем).
Сухую кожу перед растиранием солью желательно слегка смазать оливковым маслом, а после ополаскивания натереть туалетным уксусом, подкисленной лимонным соком водой или разведенным винным уксусом (1 столовая ложка уксуса на 1 л воды). Затем кожу можно смягчить молоком или сливками, кремом «Нивея» или каким-либо другим, предназначенным для ухода за сухой кожей.
Усилению кровообращения и повышению упругости кожи способствует растирание тела по утрам шершавой рукавичкой, смоченной в холодной воде с добавлением неполной ложки поваренной соли, ложки винного уксуса или лимонного сока и ложки глицерина. Женщины, которые плохо переносят холодную воду, могут после умывания просто растереться сухой рукавичкой или мягкой щеткой.
Баня
Многие считают вполне достаточным принятие ванны у себя дома. Однако баня оказывает совершенно иное, чем ванны, воздействие на организм. Она обладает прежде всего сильным возбуждающим действием, усиливает кровообращение и обмен веществ, способствует улучшению выделительных функций. Между прочим, именно поэтому баня используется при проведении курсов лечебного похудания.
При отсутствии специальных показаний баней не следует пользоваться чаще чем раз в неделю (вполне достаточно и одного раза в 2 недели или даже в месяц).
Перед тем как первый раз пойти в баню, следует обязательно проконсультироваться у врача. Баня противопоказана людям с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения или сосудистая недостаточность, болезни сердца, гипертоническая болезнь, острые инфекционные заболевания, различные опухоли, острые воспалительные заболевания, воспалительные заболевания кожных покровов, туберкулез, венерические болезни и т. д. В то же время баня оказывает положительное влияние при нарушениях обмена веществ, тучности, мигренях, ишиасе и невралгиях.
Существует несколько видов бани, каждый из которых имеет свои специфические особенности.
Действие русской бани с влажным паром основано на сильном перегреве тела при температуре 40—45°С. При этом возникает интенсивное тепловое воздействие, так как во влажной атмосфере затрудняется потоотделение. Для усиления кровотока в коже во время пребывания в парной можно растереть тело губкой или купальной рукавичкой, похлестать тело березовым или дубовым веником.
В некоторых банях, помимо влажной парной, имеется парная с сухим паром, или финская баня. Это позволяет использовать комбинированное тепловое воздействие.
Париться начинают в парной с сухим паром и температурой 70° С. Время «потения» — 5—10 минут, причем можно постепенно подниматься на полóк, где более высокая температура, и так же постепенно сходить вниз. Затем следует облиться теплой водой и перейти в парную с влажным паром либо плеснуть горячей водой на каменку для создания атмосферы влажного пара и продолжать процедуру. Весь цикл занимает от 15 до 60 минут.
Такое комбинированное парение вызывает обильное потоотделение, что приводит к значительной потере веса — от 500 до 1 000 г.
Обычно эта разовая потеря массы тела почти полностью восстанавливается за счет дополнительного приема жидкости. Однако при достаточно частых лечебных процедурах такого рода наблюдается постепенное устойчивое уменьшение веса. В то же время еще раз напоминаем, что эти процедуры не следует применять без предварительной консультации с врачом.
Последовательность процедур в бане зависит от того, используется ли только парная с влажным паром или также и финская баня. Но в любом случае начинать надо с мытья под теплым душем с мылом и последующим вытиранием насухо всего тела.
Если в распоряжении имеются оба вида парной, то вначале, как мы уже говорили, парятся сухим паром, а затем — влажным. Перед входом в парную с влажным паром следует ополоснуть ноги в прохладной воде. В парной нужно лечь на лавку, подстелив под себя банное полотенце, полностью расслабить мышцы и ровно дышать. После окончания сеанса можно облиться прохладной или холодной водой и повторить процедуру два или три раза. Обычно пребывание во влажной парной составляет 15—30 минут.
После парной нужно ополоснуться сначала под теплым, а затем под холодным душем и пройти в массажный зал.
После массажа снова теплый и холодный душ. Затем, вытершись полотенцем, необходимо отдохнуть в течение 30—60 минут в положении лежа, накрывшись купальной простыней или одеялом. Одеваться следует только после полного отдыха.
Во время пребывания в бане нужно контролировать свое самочувствие. При ощущении духоты или слабости необходимо перейти в более прохладное помещение, а особо чувствительным или впечатлительным людям — приложить к области сердца полотенце, смоченное холодной водой.
Необходимо помнить, что в баню не следует ходить натощак, однако и переполнять желудок не желательно, Не забудьте также взять с собой полотенце, купальную простыню и шапочку, а также купальные тапочки, лучше всего на деревянной плоской подошве.
В настоящее время широко распространились так называемые биосауны, которые уже встречаются не только в физиотерапевтических отделениях, но и в косметических салонах. Они представляют собой маленькие парилки в виде небольшого шкафчика с сиденьем внутри. Воздействию пара в биосауне подвергается все тело, за исключением головы, которая остается снаружи. К водяному пару добавляется озон или кислород, что оказывает благотворное воздействие на организм. Однако эти добавки назначаются только врачом. После такой процедуры, как и в обычной бане, полагается принять душ и полежать.
Время, проведенное в бане, должно быть временем полного отдыха и расслабления. С этой точки зрения баня является здоровой и приятной формой отдыха. В тех случаях, когда нет медицинских противопоказаний, ее следует широко применять с пользой для здоровья и красоты.
Гимнастика и ее оздоровительное значение
Среди средств, направленных на поддержание физической формы и хорошего настроения, повышение сопротивляемости организма и сохранение хорошей фигуры, важную роль играет гимнастика.
Занятия гимнастикой со взрослыми людьми различного возраста проводят спортивные организации. Однако многие женщины по разным причинам не могут ходить на эти занятия и вынуждены заниматься гимнастическими упражнениями самостоятельно. Индивидуальная гимнастика имеет то преимущество, что упражнения можно подобрать в соответствии с личными вкусами и способностями.
Гимнастику начинают с легких простых движений, которые подготавливают организм к большим усилиям. Во второй фазе применяют интенсивные движения, а затем переходят к успокаивающим упражнениям, основное назначение которых заключается в том, чтобы расслабить мышцы и восстановить ровное дыхание.
Число упражнений и их повторений зависит от индивидуальных потребностей и возможностей. Обычно каждое упражнение повторяют 4—8 раз.
Уровень нагрузки, выбор упражнений и их длительность определяются прежде всего состоянием здоровья, физической формой и возрастом.
Люди старшего возраста, а также имеющие слабое здоровье или недавно перенесшие болезнь, особенно те, кто ранее не делал гимнастики, должны очень осторожно приступать к упражнениям и только с разрешения врача.
На первых порах следует выполнять упражнения в темпе, не вызывающем одышки, избегать резких движений, перемежая интенсивные упражнения дыхательной гимнастикой или ходьбой. Затруднение дыхания
