Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 59
другой комнате.
Медитируйте, чтобы лучше сосредоточиться.
Научитесь игнорировать отвлекающие факторы и перенаправлять внимание на работу — это навык.
Воздействие холода / физические упражнения способствуют высвобождению дофамина.
Существуют приложения, блокирующие доступ к другим приложениям (иронично, но они работают).
Обуздание скуки
Доктор Анна Лембке, автор бестселлера «Дофаминовая нация»[16], объяснила в своей книге, что боль и удовольствие сбалансированы в одной системе. Когда мы испытываем удовольствие, вскоре после этого мы чувствуем острую боль. Эта боль обычно проявляется в форме «Я хочу еще». Вам знакомо это чувство — желание посмотреть еще одну серию, съесть еще шоколада, вернуться в отпуск? Это дофаминовое желание и стремление к большему. Если качели разбалансированы и мы раскачиваемся на них, это может в итоге привести к зависимости. Вы когда-нибудь забывали дома телефон и вас преследовало непреодолимое желание достать его, хотя вы знали, что его у вас нет? Зависимость от телефона, особенно у молодых людей, очень распространена. Исследования87, проведенные в 2022 году, показывают, что среди подростков она составляет 61%.
При условии, что человек не страдает зависимостью от психоактивных веществ, скука — это то, что восстанавливает равновесие. Когда вы сидите и скучаете, не имея при себе телефона. Когда вы скучаете, то получаете доступ к областям вашего мозга, которые отправляют вас в увлекательное творческое путешествие. На нас постоянно влияют извне. Когда вы в последний раз мечтали? Постоянно нарушая работу дофаминовой системы, желая развлекаться, желая чем-то заниматься и на что-то отвлекаться, мы теряем способность скучать. Скука — это навык, и когда вы проходите этот этап, то можете захотеть заняться другими видами деятельности, приносящими вознаграждение, такими как поедание шоколада, трата денег, покупки в интернете. Но разумнее научиться комфортно скучать, не занимаясь ничем дофаминергическим и получая удовольствие и награду после приложенных усилий в виде отсроченного удовлетворения.
Не все задачи приятны, но некоторые из них не подлежат обсуждению.
Не все задачи становятся привычкой, особенно если они требуют усилий и неприятны. Но иногда нам приходится их делать. Например, некоторые люди находят тренировки очень приятными и легко занимаются ими в одиночку, в то время как другие этого не могут. Я предлагаю проводить их весело с друзьями. Придерживайтесь рутины и поймите, что так может продолжаться вечно. Мы не всегда можем положиться на мотивацию. Некоторые вещи просто не подлежат обсуждению.
Дофамин: ваше счастье — это сейчас. Основные моменты
• Дофамин — это не вещество, отвечающее за удовольствие; это вещество, которое побуждает нас стремиться к удовольствию.
• Исследования показывают, что, когда мы достигаем ожидаемой цели, уровень дофамина на самом деле снижается.
• Иллюзия прибытия вводит нас в заблуждение, заставляя думать, что, как только мы добьемся успеха, как только мы получим то, что хотим, и наконец достигнем этой цели, мы будем счастливы.
• Дофамин не хочет, чтобы вы были счастливы. Дофамин хочет, чтобы у вас было больше дофамина.
• Если вы рассчитываете на то, что будете счастливы после получения желаемого, достижения своих целей, повышения по службе, то вы всегда будете гнаться за счастьем.
• Настоящее удовольствие приносит путешествие, а не пункт назначения.
• Мгновенное удовлетворение снижает вашу мотивацию к достижению целей.
• Когда мы ставим во главу угла немедленное удовлетворение и удовольствие без необходимости ждать или прилагать много усилий, это может привести к нездоровому циклу стремления к вознаграждению.
• Мгновенное удовлетворение снижает мотивацию и чувствительность системы вознаграждения мозга, в результате чего нам требуется больше дофамина, чтобы чувствовать мотивацию что-либо делать.
• Правило для получения дофамина: всем рекомендуется прилагать усилия для получения вознаграждения.
• Ставьте на первое место тренировки, цели, приготовление еды, а не заказывайте еду навынос и не избегайте целенаправленной работы, потому что так проще просматривать социальные сети.
• Преодоление скуки — ключ к восстановлению системы вознаграждения.
• Боль и удовольствие основаны на одной и той же системе. Получив вознаграждение, вы почувствуете некоторую боль; обычно это проявляется в виде «Я хочу еще кусочек шоколада». Понимание того, что это временно, и смирение с ощущением дискомфорта помогут восстановить равновесие.
Доверяйте своей интуиции
Личная ответственность укрепляет доверие к себе. Доверие к себе укрепляет уверенность в себе.
Укрепите доверие к себе и уверенность в себе
У вас есть друг, который вечно звонит вам и просит совета, но при этом спрашивает еще у десяти человек и все равно никого не слушает? Я была такой. И у меня есть несколько таких друзей. Я боролась с внутренним противоречием, зная решение, но не до конца доверяя ему. Я думаю, что большинство людей не всегда уверены в том, стоит ли доверять своей интуиции. Это чувство основано на многих аспектах. Возможно, в прошлом у вас был негативный опыт, влияющий на ваши суждения, поскольку вы боитесь, что плохое может повториться. Или у вас есть сомнения, потому что вы слишком много думаете. Вы также можете бояться результата или отвержения. Но решение заключается в укреплении уверенности в себе.
Уверенность в себе — это мощный навык, который может помочь нам более позитивно ориентироваться в жизни, и мы можем научиться этому, развивая веру в себя. Уверенность в себе — это личная ответственность, уверенность в своих силах и в том, что вы выполняете обещания, которые даете себе. Когда вы уверены в своих силах и контролируете свои решения и суждения, вы создаете прочную основу для личностного роста, успеха и общего психического благополучия.
Доверие к себе влияет на все аспекты нашей жизни, поэтому мы можем научиться более спокойно относиться к тому, что нас ожидает. Когда я получила свое первое электронное письмо от одного из крупнейших издательств в мире, я была в восторге. Моя сестра, которая помогала мне с электронной почтой, сказала: «Возможно, тебе стоит присесть». Я была так счастлива, что мое сердце готово было разорваться. Я получила эту возможность, потому что была готова предложить что-то миру, не впадая в панику из-за того, что не знаю, кто я и чего хочу. Если бы такая возможность представилась годом ранее, то не знаю, была бы я готова к этому. Но, учитывая ту трансформацию, которую я прошла за предшествующие годы, я была готова и спокойна. Счастлива и взволнована, но спокойна.
Я готовилась к разговору с редактором и, полагаясь на интуицию, составляла предложение для этой книги. Вся она изливалась из меня с начала до конца. Я никогда не писала того, чем так гордилась бы.
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 59
