на сердечно-сосудистом здоровье и общем состоянии организма. Давайте рассмотрим, как именно психоэмоциональные расстройства влияют на повседневные привычки и физиологическое состояние.
Снижение физической активности
Люди, подверженные хроническому стрессу и депрессии, часто испытывают потерю мотивации и энергии, что приводит к снижению уровня физической активности. Чем это грозит?
• Застойными явлениями. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровоток, что создает застойные явления в венозной системе и способствует увеличению давления на сосудистую стенку.
• Потерей тонуса сердечно-сосудистой системы. Без регулярных физических нагрузок сердце и сосуды теряют необходимый тонус, что увеличивает риск гипертонии и других ССЗ.
• Нарушением обмена веществ. Физическая активность помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови. Отказ от движения увеличивает риск развития сахарного диабета 2-го типа, ожирения и атеросклероза.
Переедание и потребление нездоровой пищи
Эмоциональные переживания нередко провоцируют пищевое поведение, направленное на снятие стресса, – переедание или выбор высококалорийной и малополезной пищи.
• Высококалорийные продукты. Люди в состоянии стресса, подавленности или тревоги склонны выбирать еду, богатую жирами и простыми сахарами, что способствует накоплению избыточной массы тела и увеличению уровня «плохого» холестерина.
• Психологическая зависимость от пищи. У многих под влиянием депрессии и тревожных состояний формируется эмоциональная зависимость от еды, что ведет к увеличению риска ожирения.
• Метаболические нарушения. Избыток калорий в рационе без необходимой физической активности нарушает баланс инсулина и уровень сахара, способствуя развитию инсулинорезистентности и диабета.
Злоупотребление алкоголем и курение
Хронический стресс, депрессия и тревожные расстройства повышают риск злоупотребления психоактивными веществами, такими как алкоголь и никотин, которые оказывают значительное негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
• Повышают артериальное давление. Алкоголь и никотин вызывают кратковременные скачки артериального давления, а регулярное их употребление приводит к устойчивому повышению давления, что увеличивает риск гипертонии.
• Повреждают сосуды. Никотин и этанол повреждают эндотелий сосудов и снижают его эластичность, что способствует развитию атеросклероза.
• Усугубляют стресс и психическое напряжение. Несмотря на временное успокаивающее действие, в долгосрочной перспективе алкоголь и курение усугубляют тревожные состояния и депрессию и вызывают зависимость.
Нарушения сна
Психические расстройства тесно связаны с нарушениями сна, что также негативно отражается на сердечно-сосудистом здоровье.
• Избыточный уровень кортизола. Недостаток сна повышает уровень кортизола, создавая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
• Повышенный риск развития артериальной гипертензии. Исследования показывают, что хроническое недосыпание и нарушения сна связаны с увеличением артериального давления.
• Замедление восстановления организма. Во время сна происходят процессы восстановления сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Недостаток сна мешает этим процессам, повышая вероятность развития ССЗ.
Таким образом, психические расстройства и затяжной стресс, влияя на образ жизни человека, играют значительную роль в повышении риска ССЗ. Поддержание психического здоровья, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и контроль стрессовых факторов помогают снизить вредное воздействие на организм и предотвратить болезни сердца и сосудов.
Психосоматическая терапия для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
С чего начать?
Прежде чем вы начнете что-либо делать, я бы рекомендовал вам сесть за стол (желательно в спокойной и непринужденной обстановке, без лишнего шума, где вас ничто не станет отвлекать). Просто сядьте, положите руки на стол и спросите сами себя:
«Что меня больше всего раздражает и злит?
Почему это так сильно меня задевает?»
Например, на работе есть коллеги, при взаимодействии с которыми вы сильно раздражаетесь. С одной стороны, вы не можете вступить с ними в открытый конфликт, а с другой – все держите в себе, сильно нервничаете в течение дня и приходите домой совершенно опустошенным. Так вот, когда вы сядете за стол, спросите себя:
«Почему эти люди так сильно меня раздражают?
Причиняют ли они мне какой-то вред?
Совершают ли какие-то действия по отношению ко мне?»
Если ответ «да», однозначно нужно поговорить с этими людьми и прояснить ситуацию. И в целом, если вас тяготят межличностные проблемы, связанные с банальной недосказанностью, не стоит откладывать их решение в долгий ящик. Они не рассосутся сами собой и никогда не уйдут. Нерешенные вопросы и конфликты так и будут вас съедать изнутри и приводить как раз таки к хроническому стрессу.
Если же вы ответили «нет» и никак не можете повлиять на ситуацию, нужно постараться просто отпустить ее. Спросите себя, будет ли эта ситуация так же сильно тревожить вас через год или пять лет? Что вы будете думать о ней спустя время? Будет ли она иметь для вас такое же критическое значение?
Думаю, что если вы искренне и прямо ответите самому себе на все эти вопросы, в вашей жизни станет гораздо меньше проблем.
Пока вы сидите за столом, постарайтесь закрыть глаза, отключить телефон хотя бы на 5–7 минут и просто спокойно дышать, концентрируясь на дыхании. После 2–3 минут осознанного дыхания спросите себя:
«Что для меня самое важное в жизни?»
Для кого-то это семья, для кого-то материальное благополучие, для кого-то работа, для кого-то самореализация и творчество, для кого-то обычное человеческое счастье. У каждого свои цели, ценности и желания. Но я могу с абсолютной уверенностью сказать, что если вы не будете здоровы, все это отойдет на второй план и утратит свою значимость. Поэтому так важно уделять время и силы своему здоровью. Часто мне приходится слышать от пациентов следующее: «Доктор, я пройду обследование, когда выйду в отпуск», или «Мне нужно смотреть за детьми, я пока никак не могу обследоваться, нет времени», или «Доктор, если я сейчас лягу в больницу на обследование, кто будет смотреть за моей пожилой мамой?»
В подобных случаях я всегда говорю одно и то же. Если вы серьезно заболеете, лишитесь дееспособности или, не дай бог, умрете, уже некому будет ухаживать за вашими родителями, детьми или внуками. А на работе через несколько дней о вас благополучно забудут. Простите мою прямоту, но это суровая реальность. Незаменимых людей не бывает, поверьте. Подумайте, пожалуйста, над тем, что я написал!
ИНСТРУМЕНТЫ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний важную роль играют подходы, направленные на управление психосоматическими факторами. Различные методики психосоматической терапии – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), медитация и дыхательные упражнения – помогают улучшить эмоциональное состояние, снизить уровень стресса и нормализовать физиологические процессы, что положительно влияет на сердце и сосуды.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия позволяет человеку осознать и изменить негативные паттерны собственного мышления и поведения, которые могут быть связаны с хроническим стрессом и тревогой. КПТ эффективно применяется для управления состояниями, которые приводят к психосоматическим реакциям:
• Переосмысление стрессовых событий. КПТ учит, как изменить восприятие стрессовых ситуаций, позволяя пациентам реагировать на них менее интенсивно и таким образом снижать уровень стресса.
• Навыки преодоления тревоги и депрессии. Психотерапевты помогают пациентам развить навыки осознанного
